こんにちは🌞

マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

まだまだ冷え込む2月は「身体が温まらず動きづらい…」というお声も多い時期です。今回は、ジムでできるバイクや軽いマシンを使った全身ウォームアップを中心に、寒い季節でも続けやすいトレーニング方法をご紹介します✨

まずはバイクなどで軽く全身を温めましょう

トレーニングの前に、いきなり重りを持つのではなく、エアロバイクやトレッドミルを使って5〜10分ほど軽く身体を温める時間をつくるのがおすすめです。

少し息が上がるくらいの強度でペダルをこいだり歩いたりすることで、体温が上がり、筋肉や関節が動きやすい状態になります🫡

「どれくらいの強度でやればいいか分からない」という方には、その日の体調や目的に合わせてペース調整もお手伝いします😊

軽いマシン種目で全身をまんべんなく動かすのがポイント

有酸素マシンで身体が温まってきたら、レッグプレスやローロウ、チェストプレスなど、軽めの重量で全身をまんべんなく動かす種目を数セット取り入れるのがおすすめです。

重さよりも「スムーズに動かせているか」「痛みなく気持ちよく動けているか」を大切にしていただくと、ケガ予防にもつながり、寒い時期でも無理なく続けやすくなります。

フォームやマシンの使い方が不安な方には、使い方の説明からウォームアップの組み立て方まで、スタッフがしっかりサポートいたします✨

「運動不足を解消したい」「まずは軽い運動から始めたい」という方は、2月のこのタイミングでジムでのウォームアップ習慣を一緒につくっていきましょう。

加圧・パーソナル無料体験も実施していますので、「自分に合ったウォームアップの流れを知りたい」という方もお気軽にご相談ください😊

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