こんにちは🌞

マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

今回は「トレーニング前にやるべき習慣」として、ケガ予防やパフォーマンスアップにつながるウォームアップのポイントをお伝えします✨

①いきなり重りを持たず、5〜10分の全身ウォームアップ

ジムに着いてすぐに重い重りを持つと、筋肉や関節がまだ温まっておらずケガのリスクが高くなります。

まずはバイクやウォーキングマシンなどで5〜10分ほど軽く身体を温めるところからスタートしましょう💪🏻

②静的ストレッチより「動きのあるストレッチ」を

トレーニング前は、じっと伸ばし続けるストレッチよりも、関節を大きく動かすストレッチがオススメです。

腕を大きく回す・肩甲骨を動かす・股関節を前後左右に動かすなど、これから使う部位を意識して動かすことで、筋肉が動きやすい状態になります🫡

③その日のメイン種目の「軽い重さ」で予備セット

ベンチプレスやスクワットなど、メインで行う種目は、本番の重さの前に軽い重量でフォーム確認をしましょう。

バーだけ、もしくは軽めの重さで2〜3セット行うことで、関節や筋肉がスムーズに動く準備が整い、ケガ予防にもつながります✨

「ウォームアップって何をしたらいいか分からない」「自分に合った準備運動を知りたい」という方は、スタッフまでお気軽にご相談ください。お一人おひとりの目的に合わせて、トレーニング前の流れもサポートいたします😊

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