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【熱中症対策】最前線 ～命を守る、街の知恵～
（更新）
暑さに負けない体をつくる！暑熱順化のすすめ
皆さんの体は「まだ夏になっていない」って知っていましたか？
夏本番を迎える前のこの時期、私たちの体は“暑さに対応する準備”ができていないことが多いのです。
そこで大切なのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」。
ちょっとした運動や入浴の習慣で、汗をかきやすく、熱に強い体へと整えていく――それが暑さに負けない夏の第一歩です。この記事では、暑熱順化のしくみや実践法をわかりやすく解説します。
夏が近づくとよく耳にする「暑熱順化（しょねつじゅんか）」。これは、体が暑さに慣れていくことを意味します。暑さに慣れていないと、体温調節がうまくできず、熱中症のリスクが高まります。そこで、暑くなる前から少しずつ体を暑さに慣らしておくことが大切なのです。
人の体は、急な暑さに対応するのが苦手です。特に5月～6月の急な気温上昇や、梅雨明け直後などは、体がまだ“夏仕様”になっていない状態。この時期に無理をすると、熱中症になりやすくなります。 暑熱順化をしておくことで、汗をかきやすくなったり、体温を効率よく下げられるようになり、暑さに強い体へと変化していきます。
暑熱順化が進むと、体が暑さに強くなるように変化していきます。
主な変化としては、先ほどの図のようなイメージではなく、下図のように暑い日でもバテにくく、熱中症にもなりにくくなります。暑さに負けない体質、体温調節がスムーズになり、熱中症になりにくい体へと着実に変わっていくイメージです。
以下のようなタイミングになる前に、暑さに強く熱中症になりにくい強い体づくりをしましょう！
■5月～6月の暑くなり始めの時期
■梅雨明け直後（急に暑くなる）
■長期休暇明け（体が暑さを忘れている）
■体調不良や運動不足のとき
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暑熱順化は、無理のない範囲で汗をかくことがポイントです。例えば以下のような行動などを実践してみるのがよいでしょう。これらを暑くなる2週間前から始めるのが理想的です。ただし、体調や気温に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
■1日30分のウォーキング（週5日程度）
■1日30分の室内での筋トレ・ストレッチ（週5回程度）
■湯船に浸かる入浴（2日に1回が目安）
■通勤や買い物で階段を使う、ひと駅歩くなどの工夫
■軽いジョギングやサイクリング
暑熱順化は、夏を元気に乗り切るための“体の準備運動”ともいえる大切なプロセスです。 以下に、効果と注意点をご紹介します。
発汗による気化熱で、体の熱を効率よく逃がせるようになります。
体内のナトリウムを失いにくくなり、熱中症のリスクが軽減されます。
体温調節がスムーズになり、暑さに強い体になります。
暑さに慣れることで、日常生活や運動時のパフォーマンスも向上します。
体調が悪いときや猛暑日は避け、無理のない範囲で行いましょう。
発汗によって失われる水分と電解質をしっかり補うことが大切です。
朝や夕方など、比較的涼しい時間に行うのが安全です。
暑さ指数（WBGT）を確認しながら行うのが安心です。 ＞＞暑さ指数（WBGT）
継続がカギ。できるだけ毎日、軽い運動や入浴で汗をかく習慣を。
暑熱順化にかかる期間は人によって異なります（目安は5～10日程度）。
「暑熱順化」は、未来の自分への思いやり。
今日の小さな行動が、明日の健康を支える力になります。急に暑くなる前に、まずは軽い運動や入浴から始めて、少しずつ“夏仕様の体”を整えていきましょう。
自分と家族のために、毎日できることから。今年の夏は、無理なく・賢く・元気に乗り越えていきたいですね。
本記事に関する参照サイト
※取材時点の情報です。掲載している情報が変更になっている場合がありますので、詳しくは電話等で事前にご確認ください。
暑熱順化 ～今日から誰でも出来るー夏に強い体づくり～
マスク熱中症 ～身を守る適切な着用～
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