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気づいたときにはもう遅い――なんてことにならないように！
近ごろの夏は「暑い」を通り越して、もはや命の危険があるレベル。熱中症は特別な人だけがなるものではなく、誰にでも起こり得る身近なリスクです。でも、少しの意識と準備でしっかり防げるものでもあります。
そこで、「まいぷれ川越周辺」では、川越市・坂戸市・鶴ヶ島市・ ふじみ野市・富士見市・川島町などの地域を中心に、“ みんなで守る夏の過ごし方”を特集でご紹介。 ご近所のお店のひと工夫や、企業の現場で実践されている対策、ちょっとした豆知識や体験レポまで、日常の中でできる「 熱中症を防ぐヒント」をギュッと集めました。
一人ひとりが意識し合い、支え合って、 この夏を安全に乗り切っていきましょう。
熱中症とは、高温多湿な環境で体の中に熱がたまり、体温調節がうまくできなくなることで起こる健康障害のことです。屋外での活動中だけでなく、風通しの悪い室内や夜間でも発症することがあり、重症化すると命に関わることもあります。
私たちの体は、汗をかいたり血流を調整したりして体温を一定に保とうとしますが、気温や湿度が高すぎるとこの機能が追いつかなくなり、体内に熱がこもってしまいます。これが熱中症のはじまりです。
・めまい、立ちくらみ
・筋肉のけいれん（足がつるなど）
・頭痛、吐き気、倦怠感
・意識がもうろうとする、反応が鈍くなる
・汗が異常に出る、またはまったく出ない
これらの症状が出たら、すぐに涼しい場所へ移動し、水分と塩分を補給することが大切です。重症の場合は、迷わず医療機関へいきましょう。
熱中症は誰にでも起こるものですが、個人差はありますが特にリスクが高い人もいますので、参考にしてみましょう！
体温調節機能が低下しており、暑さを感じにくくなっています。エアコンを「もったいない」と我慢してしまう方も多く、室内でも要注意。
体温が上がりやすく、汗をかく機能も未熟。自分で「暑い」と訴えられないこともあるため、周囲の大人の見守りが大切です。
心臓病や糖尿病、利尿剤などの薬を服用している方は、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
梅雨明け直後や、急に暑くなった日などは特に注意。体が暑さに順応していないと、熱中症になりやすくなります。
熱中症になる環境はすべての人に直面していると言っても過言ではありません。室内環境でも適切な温湿度管理が保たれていないと熱中症の危険が高まっています。「暑さ指数（WBGT）」「熱中症警戒アラート」などもチェックしながら対策をしましょう
気温が高いだけでなく、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体の熱が逃げにくくなります。特に湿度60％以上の蒸し暑い日は要注意です。また、日差しが強い場所では、体温が急上昇します。アスファルトやコンクリートの照り返しも熱を増幅させる要因に。
通気性の良い素材（綿や麻など）を選び、色は白や淡い色がベター。外出時は帽子や日傘で直射日光を避けましょう。
空気がこもる場所では、体からの熱が外に逃げにくくなります。締め切った室内や車内、地下空間などは特に危険です。
エアコンや扇風機を上手に使って、室温は28℃以下を目安に。遮光カーテンやすだれで日差しを遮るのも効果的です。
夜間に気温が下がらず、体が十分に休めていない状態で日中の暑さにさらされると、体調を崩しやすくなり熱中症のリスクが高まります。
夜間でも適切にエアコンや空調設備を使用するなど、しっかり眠って体力を回復、温存させましょう。
体が暑さに慣れていない時期に、急に気温が上がると熱中症のリスクが高まります。屋外での作業やスポーツ中はもちろん、室内でも掃除や料理などで体を動かしているときは、知らず知らずのうちに体温が上がっていることがあります。
日頃から軽い運動や入浴で、少しずつ体を暑さに慣らしておくと、熱中症になりにくくなります。
のどが渇く前に、少しずつ水分をとるのがポイント。大量に汗をかいたときは、塩分も一緒に補給できるスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。
感染症対策としてすっかり日常に定着したマスクですが、マスク着用による熱中症のリスクが近年課題となっています。私たちにできる対策について、身近な視点で分かりやすくお伝えします。
まだまだ「室内にいれば熱中症にならない」と思っている方が多いようです。また高齢者などは正しい情報を得にくい、暑さや喉の渇きを感じにくいなど注意が必要です。ぜひ、周りの方が教えてあげてください。
また、科学的根拠に基づいた、室内での熱中症予防において信頼性の高い指標として広く使われているのが、「暑さ指数（WBGT）」です。これは環境省や日本生気象学会などが推奨している指標です。参照して熱中症のリスクを軽減しましょう！ ▶▶ 環境省公式サイト－暑さ指数(WBGT)
「まだ大丈夫」と思っているうちに室温が30℃を超えることも。湿度が高いとさらに危険です！
寝ている間も汗をかいて脱水が進みます。熱帯夜は冷房をタイマーで切らず、朝までつけておくのが安心です！
入浴後は大量の汗をかいており、脱水状態になりやすいタイミング。家事で動いているときも、こまめな水分補給を忘れずに！
短時間でも車内は急激に高温になります。毎年いたたまれない悲惨な事故のニュースを耳にしますが、子どもやペットの置き去りは絶対にしてはいけません！
ここで紹介する豆知識は、知っているだけで日常の行動が変わり、熱中症のリスクをぐっと下げることができます。
汗をかくと水分だけでなく塩分（ナトリウム）も失われます。水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度が下がり「低ナトリウム血症」を引き起こすことも。大量に汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液、塩タブレットなどで塩分も一緒に補給しましょう。
のどの渇きは脱水のサイン。感じたときにはすでに水分不足が始まっていることも。のどが渇く前に、1日1.2リットルを目安にこまめに水分補給を。
体の水分状態は、尿の色でも確認できます。尿が濃い黄色～茶色っぽいときは脱水のサイン。透明～薄い黄色が理想です。
寝不足や疲労がたまっていると、体温調節機能がうまく働かず、熱中症になりやすくなります。6時間以上の睡眠を目安に、夜間もエアコンを適切に使って快適な睡眠環境を整えましょう。
朝食を抜くと水分・塩分・エネルギーが不足し、熱中症リスクが高まります。水分やミネラルを含む食材（スイカ、きゅうり、キウイなど）を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。
急に暑くなると体がついていけず、熱中症になりやすくなります。5～6月頃から軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつけ、暑さに慣れておくとよいです。
この夏ご家族みんなでしっかり確認してみてください。
ひとつでも ☐(チェック) が空いていたら、今日からちょっと気をつけてみましょう！
※チェックリストは簡単に出来る項目を取り上げています。その他にも注意できる点があれば、ぜひ実施してください。
暑さから身を守るには、“ちょっとした備え”がカギ！この特集では、冷感グッズや塩分補給アイテム、通勤・通学・在宅にも使える便利なグッズまで、目的別にわかりやすくご紹介。世代別のポイントや価格の目安も載っているから、あなたにぴったりの対策がすぐに見つかります。
| グッズ名 | 主な目的 | 価格帯 (目安) | 対象世代 | 備考 |
ネッククーラー （冷却リング） | 首元を冷やして体温上昇を防ぐ | 約1,500～ 4,000円 | 全世代（特に屋外作業者・子ども） | 繰り返し使えるタイプが人気 |
| 首掛け扇風機 | 顔まわりに風を送って涼しくする | 約2,000～ 5,000円 | 中高生～高齢者 | 通勤・通学・屋外イベントに便利 |
| 冷感タオル | 水に濡らして首や腕を冷やす | 約500～ 1,500円 | 全世代 | 軽量で持ち運びやすく、洗って再利用可 |
| 塩分補給タブレット・飴 | 汗で失われた塩分を補う | 約300～ 1,000円 | 子ども～高齢者 | 味のバリエーションも豊富 |
経口補水液 （OS-1など） | 水分・電解質を効率よく補給 | 約150～ 300円／本 | 高齢者・体調不良時の大人 | 医療現場でも使用される信頼性 |
日傘（遮熱・UVカット） | 直射日光を防ぎ、体温上昇を抑える | 約1,500～ 4,000円 | 女性・高齢者・子ども | 男性用も増加中 |
| 冷却スプレー | 衣類や肌に吹きかけて冷却効果 | 約500～ 1,200円 | 中高生～大人 | 外出前や運動後に便利 |
冷感寝具 （敷きパッドなど） | 就寝中の体温上昇を防ぐ | 約2,000～ 5,000円 | 高齢者・乳幼児・全世代 | 睡眠の質向上にも◎ |
WBGT計 （暑さ指数計） | 室内外の熱中症リスクを数値で把握 | 約3,000～ 10,000円 | 家庭・職場・学校 | 環境省の指標に基づく |
| 冷却ベスト・ファン付き作業着 | 屋外作業時の体温上昇を抑える | 約5,000～ 15,000円 | 建設・配送・農業従事者 | 法人導入も増加中 |
参照サイト：mybest 熱中症対策グッズ特集, ミドリ安全 熱中症対策用品, 札幌産業医 熱中症対策グッズ10選
※価格は2025年6月時点での目安になります。販売店や仕様により変動します。
単なる気温よりも「人が感じる暑さ」に近く、環境省や日本生気象学会などが推奨している、熱中症の危険度を判断するための科学的な指標です。暑さ指数は、以下の3つの要素を組み合わせて算出されています。
・湿度
・気温
・輻射熱（日差しや周囲の熱）
この夏、あなたと大切な人を守るために
年々厳しさを増す日本の夏。
熱中症は、もはや「特別な人がなるもの」ではなく、誰にでも起こりうる身近なリスクです。
この特集では、熱中症の基本知識から、なりやすい環境や体質、マスク着用による新たなリスク、そして家庭でできる対策や便利なグッズまで、幅広くご紹介してきました。
中でも注目したいのは、「暑熱順化」や「日常の小さな気づき」。暑さに慣れる準備や、のどの渇きを感じる前の水分補給、家族や地域で声をかけ合うことが、熱中症を防ぐ大きな力になります。
「自分は大丈夫」ではなく、「みんなで気をつける」ことが、安心して過ごせる夏への第一歩です。
この特集が、 あなたとご家族の健康を守るヒントになれば幸いです。
※取材時点の情報です。掲載している情報が変更になっている場合がありますので、詳しくは電話等で事前にご確認ください。
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