こんにちは、マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

日頃より当店をご利用いただき、誠にありがとうございます。運動やトレーニングを始めたばかりのとき、「身体を引き締めたいから」と、まず主食などの炭水化物を極端に減らしてしまう方は少なくありません。

しかし、炭水化物は運動や日々のトレーニングをしっかりやり切るための大切なエネルギー源です。今回は、筋トレ初心者の方に向けて、炭水化物を味方につける基本と食事の組み合わせのヒントをご紹介します😊

炭水化物はトレーニングを動かすガソリン

車が走るのにガソリンが必要なように、私たちが身体を動かすときもエネルギーが必要です。特にトレーニングで筋肉をしっかり動かす際は、炭水化物から得られるエネルギーが大きな役割を果たします。

極端に炭水化物を控えてしまうと、以下のような状態につながりやすくなります。

• トレーニング中に力が入らず、集中力が続きにくい
• エネルギー不足を補うために、大切な筋肉が分解されやすくなる
• 疲れが抜けにくく、運動を続けるのがつらくなってしまう

無理にカットするのではなく、動くためのエネルギーとして適量をしっかりとることが、運動の効果を引き出し、長く楽しく習慣化するための大切な第一歩です。

旬の良質なたんぱく源と組み合わせよう

身体づくりでは、エネルギー源となる炭水化物と、筋肉の材料となるたんぱく質をバランスよく組み合わせることが基本です。

以前ご紹介した「秋鮭」や「秋刀魚（サンマ）」などの魚料理は、良質なたんぱく質に加え、コンディションを整える良質な脂質も一緒に補給できるおすすめの主菜です。ご飯などの主食にこうした旬の魚を合わせることで、無理のない理想的な栄養補給が叶います。

「何をどれくらい食べたらいいか分からない」「自分の目標に合ったバランスを知りたい」という方は、ぜひお気軽にトレーナーへご相談ください。マッスルジム川越店では、一人ひとりの生活リズムに合わせたトレーニングや食事のアドバイスを行っています。しっかり食べてしっかり動き、健康的な身体づくりを一緒に進めていきましょう！