こんにちは、マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

先日ご紹介した店長・猪爪トレーナーの食事内容からお届けしている食材解説シリーズ。今回は、日々の食卓や調理でもおなじみの「体に良い油」の代表格、オリーブオイルをピックアップしてご紹介します。

トレーニングやダイエットというと「脂質はできるだけ控えたい」と考えがちですが、実は質の良い油を賢く選んで取り入れることが、健康的で力強い身体づくりの土台になります。オリーブオイルが実際にどのように身体へ良い影響を与えてくれるのか、健康面とトレーニング面の両方から詳しく見ていきましょう。

日々のコンディションを整える健康面でのメリット

オリーブオイルの大きな特徴のひとつが、豊富に含まれる「オレイン酸」です。全体の約70〜80％を占めるこのオレイン酸は、善玉（HDL）コレステロールを保ちながら、悪玉（LDL）コレステロールを減らしやすくする働きが期待されています。血管の健康を維持し、将来的な動脈硬化や心疾患リスクの低下をサポートしてくれる心強い成分です。

さらに、エキストラバージンオリーブオイルには、ポリフェノールやビタミンEなどの抗酸化成分もしっかり含まれています。日々の活動やハードな運動で発生する活性酸素から細胞を守り、身体の内側からの老化や炎症の軽減に役立ちます。

加えて、便を柔らかくして腸内環境をサポートしたり、食事と一緒に摂ることで糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値急上昇を抑えやすくしたりと、日頃の体調管理において嬉しい働きがたくさん詰まっています。

筋トレや減量期にこそ必要な良質な脂質補給

身体を引き締めたい減量中や、筋肉量を増やしたい筋肥大の時期にも、オリーブオイルは頼もしいエネルギー源です。

脂質は単なるカロリー源にとどまらず、筋肉の合成や活力に関わるテストステロンをはじめとした、体内の大切なホルモンを生成するために欠かせない栄養素です。早く痩せたいからと極端な脂質制限をしてしまうと、ホルモンバランスが乱れたり肌荒れや疲労感につながったりすることがあります。極端に脂質をカットするのではなく、オリーブオイルのような良質な脂質を選んで適量を補給することが、しなやかで強い身体をつくる近道です。

バランスの整った食事と適切な運動で理想の身体へ

オリーブオイルがどれほど優秀な油であっても、脂質である以上はカロリーがあります。過剰に摂りすぎるのではなく、日頃使っている調理油を置き換えたり、サラダや温野菜にひと回し加えたりと、毎日の食事全体のバランスを見ながら上手に取り入れていきましょう。

※オリーブオイルの栄養成分や健康に関する内容は一般的な知見に基づくものです。体質や日々の摂取目安に合わせて無理なくお楽しみください。

マッスルジム川越店では、充実したマシン設備でのトレーニングや24時間のご利用はもちろん、パーソナルトレーニングの中で一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事アドバイスも丁寧に行っています。「自分に合った食事バランスが知りたい」「無理のないダイエットを始めたい」という方は、ぜひ見学や体験でお気軽にご相談ください😊