こんにちは🌞

マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

今回は、写真のようにマシンに座ってバーを引く「ラットプルダウン」をご紹介します✨背中まわりをしっかり鍛えたい方に人気の高い定番種目です。

上体の角度とバーの軌道が背中に効かせるカギ

ラットプルダウンでは、バーを引くときに少しだけ上体を後ろに傾け、胸を軽く張った姿勢をキープすることがポイントです。

写真のように、顔の前あたりまでまっすぐ引き下ろすイメージを持つと、肩ではなく背中に刺激を入れやすくなります😊

重さはフォームを保てる範囲からでOKです。最初は軽めの設定で、動きと効き方の感覚をつかんでいきましょう。

フォームチェックや重さ設定はパーソナルでサポート

「腕ばかり疲れてしまう」「背中に効いている感じがしない」という場合は、バーを握る幅や、上体の傾け方、引き切る位置を見直すだけで大きく変わることも多いです。

当店のパーソナルトレーニングでは、お一人おひとりの体格や目的に合わせて、ラットプルダウンのフォームや重さ設定を細かく調整しながらご案内しています🫡

※パーソナルの内容・ご案内可能な時間帯など、詳しくは受付時間中にスタッフまでおたずねください。

「背中のトレーニングを始めてみたい」「ラットプルダウンのフォームを確認してほしい」という方は、ぜひジムエリアでスタッフまでお気軽にお声がけください😊