こんにちは🌞

マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

今回は、夜の時間帯のトレーニングにもおすすめの「ケーブルプレスダウン」をご紹介します✨二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）をねらって鍛えたい方にぴったりの種目です。

ケーブルプレスダウンで二の腕をピンポイントにトレーニング

ケーブルプレスダウンは、ケーブルマシンの上部から伸びるグリップを握り、肘を曲げ伸ばししながら下方向へ押し下げる動きで行うトレーニングです。

動作中は、肘の位置をできるだけ体の横でキープし、肩ではなく二の腕の後ろ側で押し下げるイメージを持つと、狙った部分を意識しやすくなります😊

重さは「フォームを崩さず最後まで動かせる範囲」からでOKですので、最初は軽めの設定から慣れていきましょう。

落ち着いた夜のジムでじっくり“腕トレ時間”を

夜のジムは、落ち着いた雰囲気の中で自分のペースに集中しやすい時間帯です。

ケーブルマシン周りも比較的ゆったり使えることが多いので、「今日は腕をしっかり追い込みたい」「上半身の日に二の腕をプラスしたい」といった日にもおすすめです🫡

ケーブルの高さ調整やグリップの握り方、セット数や回数の目安などは、その場でスタッフが一緒に確認しながらお伝えします。

「二の腕を引き締めたい」「ケーブルマシンの使い方が知りたい」という方は、ぜひケーブルプレスダウンにもチャレンジしてみてください✨

フォームや負荷設定に不安がある方は、いつでもお気軽にスタッフまでご相談ください😊