こんにちは🌞
マッスルジム川越店です💪🏻

本日は貧血の対策方法をお伝えします！

◼️食事でできる対策
1. 鉄分を摂る
• ヘム鉄（吸収率が高い）：赤身肉、レバー、カツオ、マグロ、イワシ
• 非ヘム鉄（吸収率は低いが重要）：小松菜、ほうれん草、大豆製品、ひじき、卵黄
2. ビタミンCを一緒に摂る
• 鉄の吸収を助ける
• 例：レモン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、パプリカ
3. タンパク質を摂る
• ヘモグロビンを作る材料
• 肉・魚・卵・大豆製品
4. 葉酸・ビタミンB12を摂る
• 赤血球を作るのに必要
• 葉酸：枝豆、ほうれん草、アスパラ
• B12：魚介類、卵、乳製品



• 食事で足りないときは 鉄サプリ（鉄分＋ビタミンC入りがおすすめ）


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