urban health KAWAGOEでは、このゴールデンウィークに「心も体もリフレッシュする長時間ウォーキング」をおすすめしています。まとまった時間がとりやすい連休は、いつもより少し長く歩く習慣を始めるチャンスです。

ゆっくりでも構いませんので、まずは自分のペースで続けてみることを大切にしてみましょう。

景色の変化が“頭のモヤモヤ”をほどく時間に

長めに歩くと、街並みや季節の景色が少しずつ変わっていきます。この「変化のある景色」を眺めながら歩く時間は、考えごとでいっぱいになった頭をゆるめるきっかけになります。

普段は室内で過ごす時間が長い方も、外の空気を吸いながら歩くことで、気持ちの切り替えやリフレッシュにつながりやすくなります。

1時間を目安に“ゆったりリズム”で歩いてみる

当店では、「1時間前後かけてゆったり歩く」長時間ウォーキングをおすすめしています。最初からきっちり1時間でなくても大丈夫です。40分前後からスタートし、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

歩くペースは「会話ができるくらい」を目安に、息が上がりすぎない速度がおすすめです。歩いているうちに、呼吸が整い、気持ちも落ち着いてくる感覚を味わってみてください。

“いつもの道＋少し遠回り”で気分転換

長時間と聞くとハードルが高く感じるかもしれませんが、コツは「いつもの道に少しだけ遠回りを足す」ことです。よく知っている道に、一本だけ別の道や公園を足してみるイメージでルートを決めてみてください。

「今日はここまで歩いてみよう」と小さな目標を決めておくと、達成感も得られます。無理をせず、疲れを感じたら早めに切り上げるくらいの気持ちで大丈夫です。

自分のご機嫌をとる“セルフケア時間”として

長時間ウォーキングは、体力づくりだけでなく、自分のご機嫌をとるためのセルフケア時間としても活用できます。音楽を聴きながら歩く、歩いたあとの水分補給やストレッチまでをセットにするなど、自分なりの楽しみ方を見つけてみてください。

urban health KAWAGOEでは、歩く時間やペースの目安などもご相談いただけます。ゴールデンウィークをきっかけに、「心も体もすっきりする長時間ウォーキング」を暮らしに取り入れてみませんか。

※持病や体調に不安のある方は、無理をせず、かかりつけ医に相談のうえご自身のペースで行ってください。